La Vigilante de Noisy Le Sec - GYMNASTIQUE

Programmes pour les groupes "Initiation"

Vendredi 17 Septembre 2021

Ces programmes créés par les entraîneurs du club sont destinés aux jeunes filles débutantes et ont pour but de leur fixer un objectif à atteindre. 3 bilans sont faits au cours de la saison sportive, au travers 3 rencontres internes au Club.

La volonté première était que chacune puisse présenter un enchainement à tous les agrès quelque soit son niveau, sa corpulence, ses qualités physiques. Ainsi le Niveau 1 est très très simple alors que le Niveau 9 englobe des éléments que l'on peut retrouver dans les premiers mouvements de compétition. Ils nous servent donc de détection pour étoffer nos groupes compétitifs.

Il n'y a pas d'éléments de souplesse dans ces mouvements : Pourquoi ? La souplesse est une qualité physique innée mais qui peut aussi s'améliorer voire s'acquérir à moyen terme avec de l'entraînement. En revanche la peur, la vélocité, la force sont des qualités innées essentielles en tout début d'apprentissage.

Il n'y a pas de chorégraphie dans les mouvements : Pourquoi ? Ces jeunes filles ne venant qu'une seule fois par semaine, il est déjà difficile pour elles de mémoriser un enchainement simple. De plus leur jeune âge et leur manque de pratique sont des freins pour s'exprimer pleinement en chorégraphie.

Comment se fait la progression
Chaque mouvement se construit dans la continuité. Nous retrouverons donc les éléments du Niv.1 dans le Niv.2, les éléments du Niv.2 dans le Niv.3 et ainsi de suite. Il faut donc "maitriser" un mouvement avant de pouvoir prétendre en faire un supérieur.

La notation
Petite faute - 0.10
Faute prononcée de -0.20 à -0.40
Grosse faute -0.50
Chute -1.00
Oubli d'un élément -0.50



 

SAUT

Niveau 1 : Les objectifs : Travail de la coordination et de la vélocité. Apprendre à lier entre eux une course à une impulsion pieds serrés, suivis d'une pose de mains et d'un saut sans arrêt entre les 2.

Niveau 2 : Les objectifs : Approche du saut de base (La Lune) en situation facilitante. Appréhension du renversement du corps (les pieds passent au-dessus de la tête)

Niveau 3 : Les objectifs : Travail de la course d'élan et apprentissage de la "prise de marques" (une impulsion pieds serrés associée à une prise de vitesse). Prise de conscience qu'un saut par renversement sera facilité par la vitesse de course.

Niveau 4 : Les objectifs : Se concentrer principalement sur la prise de vitesse qui facilitera le renversement total du corps sans se soucier de la réception debout, en la facilitant.

Niveau 5 : Les objectifs : Se rapprocher des conditions de compétition.
 
saut_niveau_1.pdf Saut Niveau 1.pdf  (58.37 Ko)
saut_niveau_2.pdf Saut Niveau 2.pdf  (59.81 Ko)
saut_niveau_3.pdf Saut Niveau 3.pdf  (58.6 Ko)
saut_niveau_4.pdf Saut Niveau 4.pdf  (61.55 Ko)
saut_niveau_5.pdf Saut Niveau 5.pdf  (57.08 Ko)

BARRES

Niveau 1 : Les objectifs : Faire en sorte que toutes les filles puissent faire cet enchainement pour présenter quelque chose lors de la rencontre interne

Niveau 2 : Les objectifs : Contrôler la prise d'élan pour rester sur la Barre. 

Niveau 3 : Les Objectifs : Maîtriser la prise d'élan qui sera nécessaire pour les autres mouvements. Appréhension de l'espace avant (peur de tourner vers l'avant)

Niveau 4 : Les objectifs : Maîtriser la peur dans différentes situations sur les Barres Inférieure et Supérieure.

Niveau 5 : Les objectifs :  Maîtriser sa peur notamment lors d'une prise de vitesse lors de la sortie.

Niveau 6 : les objectifs : Apprentissage d'une entrée d'un premier niveau de compétition. 

Niveau 7 : les objectifs : Apprentissage d'un élément de base aux Barres, le Tour d'appui Arrière.

Niveau 8 : les objectifs : Renforcer la maîtrise de la prise d'élan en l'associant à une pose de pieds (peur).

Niveau 9 : les objectifs : Maîtriser sa peur lors d'un travail sur la Barre Supérieure. Approche d'un mouvement d'un premier niveau de compétition.
 
barres_niveau_1.png Barres Niveau 1.png  (155.08 Ko)
barres_niveau_2.png Barres Niveau 2.png  (151.21 Ko)
barres_niveau_3.png Barres Niveau 3.png  (136.93 Ko)
barres_niveau_4.png Barres Niveau 4.png  (213.92 Ko)
barres_niveau_5.png Barres Niveau 5.png  (179.45 Ko)

barres_niveau_6_1.png Barres Niveau 6.png  (221.26 Ko)
barres_niveau_7.png Barres Niveau 7.png  (248.66 Ko)
barres_niveau_8.png Barres Niveau 8.png  (290.6 Ko)
barres_niveau_9.png Barres Niveau 9.png  (322.98 Ko)

POUTRE

Niveau 1 : Les objectifs : Vaincre la peur de marcher en hauteur sur une Poutre de 10 cm de large.

Niveau 2 : Les objectifs : Apprendre à maintenir son équilibre dans des situations simples sans changement de direction.

Niveau 3 : Les objectifs : Approche de différents appuis sur la Poutre. Les mains, les genoux. Maintenir son équilibre sur un changement de direction.

Niveau 4 : Les objectifs : Renforcement de l'appui sur les mains dans 2 situations différentes. Renforcement du maintien de l'équilibre dans 3 situations différentes.

Niveau 5 : Les objectifs : Renforcement de l'équilibre lors d'un mouvement balistique dynamique (battement de jambe).

Niveau 6 : Les objectifs : Renforcement de l'appui sur les mains lors d'une entrée dynamique. Vaincre la peur de sauter sur la Poutre sans tomber. Garder son équilibre lors d'une sortie avec modification de posture du corps.

Niveau 7 : Les objectifs : Vaincre sa peur face à des situations contraignantes : 2 sauts enchaînés sur la Poutre, et amener ses jambes au-dessus de la tête lors d'un équilibre et d'une sortie en Rondade.

Niveau 8 : Les objectifs : Renforcer son appréhension et son équilibre lors de situations différentes que celles déjà abordées dans les mouvements précédent.

Niveau 9 : Les objectifs : Mise en place d'un mouvement basé essentiellement sur l'équilibre à maitriser dans des situations différentes. Dynamiques, statiques, sur une jambe, sur les mains.
poutre_niveau_1.png Poutre Niveau 1.png  (218.42 Ko)
poutre_niveau_2.png Poutre Niveau 2.png  (272.51 Ko)
poutre_niveau_3.png Poutre Niveau 3.png  (279.86 Ko)
poutre_niveau_4.png Poutre Niveau 4.png  (112.3 Ko)
poutre_niveau_5.png Poutre Niveau 5.png  (138.16 Ko)

poutre_niveau_6.png Poutre Niveau 6.png  (156.87 Ko)
poutre_niveau_7.png Poutre Niveau 7.png  (255.84 Ko)
poutre_niveau_8.png Poutre Niveau 8.png  (338.12 Ko)
poutre_niveau_9.png Poutre Niveau 9.png  (285.85 Ko)

SOL

Niveau 1 : Les objectifs : Pouvoir présenter un enchaînement très simple

Niveau 2 : Les objectifs : Première étape d'un enchaînement comprenant des éléments de base en gymnastique, comme la roulade avant, et le début d'un équilibre

Niveau 3 : Les objectifs : Apprendre à prendre de la vitesse lors d'une Roulade Avant. Appréhension de l'espace arrière.

Niveau 4 : Les objectifs : Apprendre à repousser lors de la réalisation d'une Roulade Arrière

Niveau 5 : Les objectifs : Apprendre à se relever après une Roulade Arrière. On aborde le premier élément "acrobatique" : La Roue

Niveau 6 : Les objectifs : Apprendre le "pré-appel" pour permettre une  acrobatie plus difficile.

Niveau 7 : Les objectifs : Mise en place de l'acrobatie plus difficile découlant de la Roue, la Rondade

Niveau 8 : Les objectifs : Mise en place d'un autre élément acrobatique de base : Le Saut de Mains, ici sa réalisation est facilitée par sa réception sur une jambe.

Niveau 9 : Les objectifs : Maîtriser le Saut de Mains.
niveau_1.png Niveau 1.png  (96.39 Ko)
niveau_2.png Niveau 2.png  (153.31 Ko)
niveau_3.png Niveau 3.png  (250.99 Ko)
niveau_4.png Niveau 4.png  (209.4 Ko)
niveau_5.png Niveau 5.png  (171.85 Ko)

niveau_6.png Niveau 6.png  (208.04 Ko)
niveau_7.png Niveau 7.png  (211.85 Ko)
niveau_8.png Niveau 8.png  (276.03 Ko)
niveau_9.png Niveau 9.png  (322.31 Ko)
Franck LAURENT


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